2025年4月17日上午，东屏街道社区教育中心二楼报告厅内50余名社区居民齐聚一堂，共同参加南京老年开放大学特色课程《“慧”吃每天三顿饭》系列讲座之“如何做好体重管理”专题活动。本次讲座特邀南京医科大学第二附属医院康复医学科杨芳主任担任主讲，通过政策解读、医学科普与互动答疑相结合的方式，为居民们奉上了一场干货满满的健康盛宴。

政策引领：体重管理上升为国家战略

讲座伊始，杨芳主任首先介绍了我国体重管理领域的最新政策动态。2025年被国家卫健委确定为“体重管理年”，标志着健康管理正式从医疗干预向生活方式转型。据政策文件显示，我国成年人超重及肥胖率已突破50%，且呈持续上升趋势，肥胖相关疾病如2型糖尿病、高血压、心血管疾病及多种癌症的发病率显著攀升。为应对这一严峻形势，国家卫健委等16部门联合制定《“体重管理年”活动实施方案》，计划通过三年行动构建体重管理支持性环境，目标到2035年实现全国经常锻炼人口达45%以上。

科学解码：肥胖标准与健康隐患

杨芳主任通过图文并茂的课件，详细解析了肥胖判定标准。临床诊断肥胖的核心指标是体质指数（BMI），当BMI≥24为超重，≥28即为肥胖。她特别指出，近十年医学研究发现，肥胖不仅是体型问题，更是诱发代谢综合征、睡眠呼吸暂停综合征、乳腺癌等13种癌症的高危因素。现场展示的“肥胖并发症图谱”让听众直观感受到体重失控对全身器官的系统性损害。

破除误区：科学减肥五大原则

针对民间流传的“节食减肥”“水果代餐”等误区，杨芳主任进行了专业纠偏。“过度节食会导致肌肉流失和基础代谢下降，形成'易胖体质'；而单纯食用水果蔬菜可能造成蛋白质摄入不足，引发免疫力下降。”她强调，科学减肥应遵循五大原则：均衡饮食控制总热量、规律运动提升代谢、保证充足睡眠、保持心理平衡、建立长期健康习惯。特别提醒中老年群体，减重速度应控制在每月1-2公斤，避免快速减肥导致的身体损伤。

实战指南：个性化体重管理方案

讲座进入互动环节，居民们就“如何计算每日所需热量”“适合中老年人的运动方式”等具体问题踊跃提问。杨芳主任现场演示了“三步制定法”：首先通过体脂秤评估身体成分，其次设定每周减重0.51公斤的合理目标，最后制定包含饮食、运动、作息的个性化方案。针对糖尿病前期人群，她特别推荐了“抗阻运动+膳食纤维”的组合干预策略，并现场教学了办公室场景下的碎片化运动方法。

随着讲座在热烈掌声中落幕，居民们带着新领的《科学饮食手账本》和食物热量对照表满意而归。这场融合政策解读、医学科普与实践指导的讲座，恰似春日细雨浸润着居民的健康意识，为构建“人人参与、人人受益”的全民体重管理新格局播撒下希望的种子。