2025年11月27日上午，溧水区东屏街道社区教育中心报告厅内50余名老年学员及周边社区居民齐聚一堂，聆听由南京医科大学第二附属医院康复科主任杨芳主讲的《老年人冬季养生健康攻略》专题讲座。本次活动是东屏街道老年学校校本课程之一，也是南京市老年开放大学特色课程《“慧”吃每天三顿饭》系列活动的延伸，旨在提升老年人的健康素养与冬季自我保健能力。

讲座中，杨主任结合老年人身体特点，从生活起居、饮食营养、科学运动、情志调养等多个方面，系统讲解了冬季养生的关键要点。她指出，老年人抗寒能力较弱，冬季应特别注意保暖，室内温度宜保持在20℃~24℃之间，合理使用取暖设备，预防因低温引发的各类健康问题。

在饮食方面，建议老年人采用“3次正餐+2～3次加餐”的进食模式，每餐分量控制在全天总食量的20%～25%，加餐占5%～10%。对于消化功能减退的老年人，应制作细软易消化的食物，并注意餐前餐中少喝汤水，避免影响正餐摄入。她还特别提到近年来流行的膏方进补，强调膏方需“一人一方”，必须在专业中医师指导下根据体质选用，不可盲目跟风。同时，像西洋参、人参、鹿茸、虫草等单味药材也需辨证使用，真正做到“药证合一”。

针对冬季运动，杨主任提醒老年朋友应避免饭后立即运动，最好在餐后1小时再开始活动。运动方式应选择舒缓型项目，如散步、太极拳等，避免剧烈运动和需要屏气的力量训练。运动中如出现关节痛、胸痛等不适，应立即停止并就医。

此外，杨主任还强调了情志养生的重要性，建议老年人在冬季保持心情愉悦，适当参与社交活动，避免情绪波动过大影响身体健康。

整场讲座内容详实、语言通俗，杨主任用生动的案例和实用的建议，赢得了在场老年听众的阵阵掌声。大家纷纷表示，通过此次学习，不仅掌握了科学的冬季养生方法，也更加理解了“吃对三顿饭”与健康生活的密切关系。

本次讲座是溧水老年开放大学东屏街道老年学校持续推进“老有所学、老有所乐、老有所健”教育理念的具体实践，通过开展形式多样的健康课程，助力社区老年人提升生活质量，安享幸福晚年。