2025年6月19日上午，溧水区东屏街道社区教育中心二楼报告厅内50位中老年居民齐聚一堂，参加溧水区科协大讲堂活动。本次活动特邀南京医科大学第二附属医院康复科主任杨芳主讲，主题聚焦《中老年日常保健》，内容深入浅出，为听众奉上了一场实用的健康盛宴。

营养为基，科学饮食筑牢健康防线

“营养是维持身体正常运转的基石，均衡饮食是提高免疫力的关键。”杨芳主任开宗明义。她结合PPT内容，详细拆解中老年人营养需求变化：基础代谢率随年龄增长而下降，能量需求降低，但钙、维生素D等营养素需求反而上升。针对骨质疏松这一“静默杀手”，杨芳特别澄清补钙误区：“补钙务必配合维生素D，避开与鱼油同服以防皂化反应影响吸收，牛奶、豆制品、芝麻酱、虾皮是优选。”她强调日常配餐应以柔软淡味为主，推荐“少量多餐”（一日4-5餐），并利用蒸炖炒代替油炸，同时呼吁控制食盐摄入（高血压患者每日<6克），多吃蔬果谷物。

运动为钥，激活身心应对机能变化

面对中老年生理机能变化，杨芳开出“适度运动”良方。她建议每周坚持至少150分钟低强度运动，如散步、太极拳、瑜伽等，并适当加入力量训练（如举哑铃）以维持肌肉力量。针对现场听众，她特别提醒运动需量力而行、循序渐进，“由轻到重，由简到繁”，并倡导将运动融入生活，如日常保健操、腹部按摩、提肛运动等。此外，规律作息（每日7-8小时睡眠）和坚持良好排便习惯也被列为重要保健环节。

识病为先，未雨绸缪防范健康风险

杨芳主任结合触目惊心的数据指出：心脑血管疾病、肿瘤与感染已成为威胁健康的“三大杀手”，占总死亡人数92.52%。她重点讲解了脑卒中的早期预警信号：“突发脸部或肢体麻木、言语困难、剧烈头痛、视物不清、行走失衡，甚至无诱因的连续哈欠或性格突变，都需高度警惕。”在高血压防治方面，杨芳指出老年人多见“单纯收缩期高血压”，血压波动大，需严防直立性低血压，并强调“戒烟限酒、减重、低盐低脂、减压”等非药物干预的核心地位。对糖尿病、便秘及老年痴呆症的风险因素和预防策略，她也进行了清晰阐述。

养心为本，乐观社交丰富银龄生活

“健康不仅指‘五快’（吃得快、便得快、睡得快、说得快和走得快）的机体状态，更包含‘三良’（良好个性、处事能力、人际关系）的精神健康。”杨芳强调心理保健与生理健康同等重要。她鼓励中老年人保持乐观心态，积极参与社交活动，培养书法绘画等兴趣爱好，避免焦虑抑郁，以积极心态拥抱晚年生活。

本次讲座恰逢全国老年健康宣传周（6月24日-30日）前夕，是溧水区积极落实“健康中国”战略、推进老年健康服务体系建设的重要举措。本次活动不仅系统传递了科学保健知识，更提升了社区居民主动管理健康的意识和能力。